میزان کالری مواد غذایی

میزان کالری مواد غذایی

میان وعده‌ها

میزان انرژی(کالری)

مقدار

ماده غذایی

45

6 عدد

بادام

10

1 عدد

بادام شور

10

1 عدد

بادام زميني بوداده

10

1 عدد

پسته خام

45

1 قاشق غذاخوري

تخمه آفتابگردان شور بدون پوست

45

1 قاشق غذاخوري

کنجد

15

1 عدد

آلو بخارا خشک

20

1 عدد

آلو بخارا

20

1 عدد

آلو خشک شده

25

1 عدد

رطب

20

1 عدد

خرما خشک

10

1 عدد

بادام

10

1 عدد

بادام شور

10

1 عدد

بادام زميني بوداده

10

1 عدد

پسته خام

45

1 قاشق غذاخوري

تخمه آفتابگردان شور بدون پوست

10

1 عدد

فندق

40

1 قاشق غذاخوري

کشمش

50

1 قاشق غذاخوري

مويز

45

2 عدد

مغز گردو

5

1 عدد

آلبالو خشکه

20

1 عدد متوسط

انجير خشک

45

1 قاشق غذاخوري

تخمه کدو

5

1 عدد

توت خشک

20

1 عدد

برگه زردآلو

20

1 عدد

برگه هلو

100

2 ليوان

ذرت بوداده ساده

250

1 ليوان

انواع  بستني

0

1 فنجان

انواع   قهوه بدون شير و شکر

0

1 فنجان

انواع چاي

20

1 قاشق مرباخوري

پودر کاکائو

60

1 قاشق غذا خوري

ترحلوا

60

1 قاشق غذا خوري

شله زرد

60

1 قاشق غذا خوري

کاچي

60

1 قاشق غذا خوري

کاچي با ارد برنج

75

1 قاشق غذا خوري

کرم شکلات

75

1 قاشق غذا خوري

کرم کارامل

75

1 قاشق غذا خوري

کرم پرتقال

75

1 قاشق غذا خوري

کافه گلاسه

150

1 ليوان

شيرموز

60

22 گرم

لواشک

20

1 حبه

قند

100

1 لیوان

دلستر

50

1 عدد

بيسکوئيت ساده

35

1 عدد

بيسکوئيت سبوس دار

100

1 عدد

شيريني کشمشي

100

نصف 1 عدد

شيريني دانمارکي ساده

40

1 عدد

سوهان عسلي با بادام

75

30 گرم

کيک ساده اسفنجي

100

1 عدد کوچک

کيک کشمشي

100

1 عدد

کيک کوچک يزدي

20

1 عدد

ترد نمکي

20

1 عدد

چوب شور

20

1 عدد

ويفر وانيلي

100

2/1 پاي

پاي سيب

100

نصف ليوان

ژله شيرين

30

1 قاشق غذاخوري

دانه سويا

60

1 عدد متوسط (120 گرم)

سیب، موز، گلابی

60

1 عدد متوسط

(200 گرم)

پرتقال

60

1 عدد متوسط

(300 گرم)

گریپ فروت

60

17 حبه

(90 گرم)

انگور کوچک

60

1 عدد

(150 گرم)

شلیل

60

2 عدد

(150 گرم)

آلو

60

1 عدد

(100 گرم)

کیوی

60

4/3 لیوان

آلبالو تازه

60

1 و 4/1 لیوان

توت فرنگی

60

4 عدد

(165 گرم)

زردآلو

60

2/1 لیوان

آبمیوه‌ها

60

2 عدد

(240 گرم)

نارنگی کوچک

60

3 عدد

خرما

60

4 عدد

برگه هلو یا زردآلو

60

4/3 لیوان

آناناس

60

4/3 لیوان

شاتوت

60

1 و 4/1 لیوان

(400 گرم)

هندوانه

60

نصف میوه

انار، انبه

60

2 عدد

خرمالو متوسط

60

1 لیوان

تمشک

60

12 عدد

گیلاس تازه

60

15 گرم

نارگیل

60

5/1 عدد

انجیر خشک

60

2 قاشق غذاخوری

کشمش

60

4 عدد

برگه سیب

60

3 عدد

آلو خشک

60

300 گرم

خربزه شیرین

60

300 گرم

طالبی

60

100 گرم

انجیر خام

60

1 عدد

(180 گرم)

هلو تازه

 

ناهار و شام

میزان انرژی(کالری)

مقدار

ماده غذایی

25

1 قاشق غذاخوری

پلو کته

35

1 قاشق غذاخوری

پلو

40

1 قاشق غذاخوری

استانبولي پلو

40

1 قاشق غذاخوری

آلبالو پلو

40

1 قاشق غذاخوری

باقلا پلو

40

1 قاشق غذاخوری

ته چين

40

1 قاشق غذاخوری

ته چين با مرغ

40

1 قاشق غذاخوری

سبزي پلو

40

1 قاشق غذاخوری

شيرين پلو

40

1 قاشق غذاخوری

کاري پلو

40

1 قاشق غذاخوری

کلم پلو

40

1 قاشق غذاخوری

لوبيا پلو

40

1 قاشق غذاخوری

زرشک پلو

40

1 قاشق غذاخوری

نخودپلو

40

1 قاشق غذاخوری

هويج پلو

40

1 قاشق غذاخوری

رشته پلو

40

1 قاشق غذاخوری

دمي باقلا

40

1 قاشق غذاخوری

عدس پلو

40

1 قاشق غذاخوری

ماش پلو

40

1 قاشق غذاخوری

ميگو پلو

50

1 برش 10×10

ته ديگ نان

75

30 گرم

گوشت خورشتي

50

1 قاشق غذاخوری

گوشت چرخ کرده

60

1 قاشق غذاخوری

خورشت فسنجان

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت آلو

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت آلو اسفناج

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت بادمجان

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت قورمه سبزي

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت قيمه

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت قيمه بادمجان

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت کدو

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت کرفس

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت باميه

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت باقلاقاتوق

50

1 قاشق غذاخوری

ميرزاقاسمي

50

1 قاشق غذاخوری

کشک بادمجان

50

1 قاشق غذاخوری

حليم بادمجان

50

1 قاشق غذاخوری

خوراک گوشت ها

200

1 عدد

دلمه بامجان

60

1 عدد

دلمه برگ مو

60

1 عدد

دلمه پياز

200

1 عدد

دلمه فلفل سبز

90

1 عدد

دلمه کدو

60

1 عدد

دلمه کلم برگ

100

1 عدد

دلمه گوجه فرنگي

35

1 عدد

دلمه بي لپه

75

30 گرم

مرغ

75

30 گرم

ماهی

75

30 گرم

گوشت

150

1 ملاقه متوسط

آبگوشت ساده

40

1 قاشق غذاخوری

آش آلو

40

1 قاشق غذاخوری

آش انار

40

1 قاشق غذاخوری

آش جو

40

1 قاشق غذاخوری

آش رشته

40

1 قاشق غذاخوری

آش شله قلمکار

40

1 قاشق غذاخوری

آش شلغم

40

1 قاشق غذاخوری

آش گوجه فرنگي

40

1 قاشق غذاخوری

آش دوغ

200

1 سيخ

کباب برگ

200

1 سيخ

کباب چنجه

300

1 سيخ

کباب کوبيده

90

1 سيخ

شش کباب

200

1 سيخ

جوجه کباب

500

5*7*10               برش

لازانيا با گوشت و پنير

500

5*7*10               برش

لازانياي گوشت

500

5*7*10               برش

لازانيا با کالباس و قارچ

400

1 عدد

همبرگر معمولي تنوري

400

1 عدد

همبرگر بزرگ

150

1 برش 50 گرمي

بيفتک

250

1 عدد

پيراشکي گوشت

250

برش 15*10*1

پيتزاي پنير

250

برش 15*10*1

پيتزا با گوشت

250

برش 15*10*1

پيتزاي مخلوط

200

برش 15*10*1

پيتزا سبزيجات

300

1 ملاقه متوسط

خوراک زبان

120

20 عدد

سيب زميني سرخ کرده

200

100 گرم

ماهي و ميگو ( سرخ شده )

100

100 گرم

ماهي و ميگو (غير سرخ شده )

50

1 قاشق غذاخوري

خوراک ميگو

120

1 عدد(100 گرمي)

کوفته برنجي

120

1 عدد(100 گرمي)

کوفته برنجي بي لپه

250

1 عدد(200 گرمي)

کوفته کم گوشت

250

1 عدد(200 گرمي)

کوفته تبريزي

250

1 عدد(200 گرمي)

کوفته کاري

250

1 عدد(200 گرمي)

کوفته نخودچي

250

تکه 10*10*1

شامي آردنخودچي

250

تکه 10*10*1

شامي پوک

250

تکه 10*10*1

شامي ترش

250

تکه 10*10*1

شامي عدس بدون گوشت

200

تکه 10*10*1

کوکوي بادمجان

200

تکه 10*10*1

کوکوي سبزي

200

تکه 10*10*1

کوکوي سيب زميني

200

تکه 10*10*1

کوکوي کدو

200

تکه 10*10*1

کوکوي مرغ

200

تکه 10*10*1

کوکوي هويج

200

تکه 10*10*1

کوکوي چهار سبزي

200

تکه 10*10*1

کوکوي تره

200

تکه 10*10*1

کوکوي لوبياسبز

200

تکه 10*10*1

کتلت

70

تکه 10*10*1

خاگينه

200

تکه 10*10*1

کتلت سبزيجات

200

تکه 10*10*1

کباب تابه‌اي

35

1 قاشق غذاخوري

اسپاگتي پخته نرم

60

1 قاشق غذاخوري

پاستا

60

1 قاشق غذاخوري

پاستا با گوشت

500

5*7*10               برش

لازانيا با گوشت و پنير

500

5*7*10               برش

لازانياي گوشت

500

5*7*10               برش

لازانيا با کالباس و قارچ

160

1 کفگیر بیضی

ماکاروني با گوشت

160

1 کفگیر بیضی

ماکاروني با قارچ

160

1 کفگیر بیضی

ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه

160

1 کفگیر بیضی

ماکاروني کم چرب با مرغ

160

1 کفگیر بیضی

ماکاروني با سويا

160

1 کفگیر بیضی

ماکاروني با گوشت و سويا

320

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

خوراک لوبيا

320

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

خوراک مرغ

320

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

خوراک گوشت

320

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

خوراک ميگو

320

1 کاسه متوسط یا 2 لیوان

عدسي

100

30 گرم

سوسيس

170

قطعه 6*7*1

قزل آلا

100

30 گرم

کالباس

150

100 گرم

زبان پخته گاو

20

1 تکه 10 گرمي

جگر گوسفند

150

100 گرم

جگر کباب شده گوسفند

150

100 گرم

جگر سفيد پخته گوسفند

250

100 گرم

دل پخته گوسفند

150

100 گرم

قلوه پخته گوسفند

75

1 قوطي کبريت

ماهيچه پخته گوسفند

200

100 گرم

مرغ بدون پوست و استخوان

40

1 قاشق غذاخوري

خوراک دل گوسفند

40

1 قاشق غذاخوري

جغور بغور

60

1 قاشق غذاخوري

کشک معمولي

45

1 قاشق غذاخوري

کشک پاستوريزه

120

1 ليوان

ماست کم چرب

10

1 قاشق غذاخوري

ماست کم چرب

25

1 قاشق غذاخوري

ماست کيسه اي

250

1 ليوان

ماست ميوه اي کم چربي

120

1 کاسه ماست خوري

ماست خيار

25

1 قاشق غذا خوري

ماست چکيده و موسير

130

1 کاسه ماست خوري

ماست و سير و خيار

150

1 ليوان

کفير

60

1 ليوان

دوغ

60

1 ليوان

دوغ بي نمک

20

1 قاشق غذاخوري

آبدوغ خيار با کشمش

80

3 قاشق غذاخوري

جوانه گندم

10

1 عدد

خيارشور

60

1 قاشق غذا خوري

سالاد الويه

40

1 قاشق غذا خوري

سالاد الويه کم سس

40

1 قاشق غذا خوري

سالاد سيب زميني با سوسيس

40

1 قاشق غذا خوري

سالاد ذرت با مرغ

60

1 قاشق غذا خوري

سالاد ماکاروني

60

1 قاشق غذا خوري

سالاد اندونزي

200

1 ملاقه متوسط

سوپ جو

200

1 ملاقه متوسط

سوپ تره فرنگي

200

1 ملاقه متوسط

سوپ سبزي با ورميشل

200

1 ملاقه متوسط

سوپ سبزي

200

1 ملاقه متوسط

سوپ گوجه فرنگي

200

1 ملاقه متوسط

سوپ مرغ و قارچ

200

1 ملاقه متوسط

سوپ مرغ و رشته فرنگي

50

1 قاشق غذاخوري

فرني

50

1 قاشق غذاخوري

پوره سيب زميني

45

1 قاشق مرباخوري

روغن مايع آفتابگردان

45

1 قاشق مرباخوري

روغن جامد

45

1 قاشق مرباخوري

روغن مايع ذرت

45

1 قاشق مرباخوري

سس مايونز

45

1 قاشق غذاخوري

سس مايونز کم کالري

45

10 عدد بزرگ

زيتون سبز

10

1 عدد بزرگ

زيتون سياه

صبحانه

میزان انرژی(کالری)

مقدار

ماده غذایی

80

30 گرم

انواع نان

120

1 لیوان

شیرکم چرب

150

1 لیوان

شیر پرچرب

90

1 لیوان

شیر بدون چربی

200

1 لیوان

شیرکاکائو

90

1 لیوان

شير سويا

45

2 عدد کامل

گردو

20

1 عدد

خرما

75

30 گرم

پنیر سفید معمولی

80

1 قوطي کبريت

پنير تبريز

80

1 قوطي کبريت

پنير ليقوان

45

1 قاشق غذاخوری

پنیر خامه‌ای

45

1 قاشق مرباخوری

کره

45

2 قاشق مرباخوری

کره بادام زمینی

50

1 قاشق غذاخوری

عسل

50

1 قاشق غذاخوری

مربا

165

1 قوطی کبریت

حلواشکری

30

1 قاشق غذاخوری

کورنفلکس

50

1 قاشق غذاخوری

شکلات صبحانه

50

1 قاشق غذاخوری

شیره خرما

50

1 قاشق غذاخوری

شیره انگور

75

1 عدد

تخم مرغ آبپز

120

1 عدد

تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع)

45

1 قاشق غذاخوری

املت گوجه فرنگی

45

1 قاشق غذاخوری

املت خرما

45

1 قاشق غذاخوری

املت قارچ

320

1 کاسه متوسط

عدسی

50

1 قاشق غذاخوری

حلیم

50

1 قاشق غذاخوری

شکر

45

2 قاشق غذاخوری

خامه

50

2 قاشق غذاخوری

خامه شکلاتی

50

2 قاشق غذاخوری

خامه عسل